Так или иначе, все это звучало прежде в разных статьях, но поскольку до сих пор все задают одни и те же вопросы, я решила свести все основные тезисы в один пост. Получилась такая выжимка самого главного.
1. Основным типом тренировки для построения гармоничного, упругого, женственного тела с малым процентом жира являются тренировки с отягощениями.
2. Другая активность (например, кардиотренировки, групповые классы и прочее) может как помогать достижению цели, так и мешать построению мышц и избавлению от жира. Необходимость такой активности определяется индивидуально — экспериментируйте, убирайте-добавляйте.
3. Показателем нормального физического развития взрослой здоровой женщины является способность присесть и выполнить становую тягу не менее 5 раз с весом, равным массе собственного тела, а также отжаться от пола до касания грудью не менее 10 раз Читать далее