От природы у женщин больше развиты мышцы передней поверхности бедра, чем задней. Следствием этого является не только эстетический момент — у не тренированных женщин попа и ноги сзади заполнены в основном жирком с целлюлитом. Важнее, что из-за переразвитых мышц разгибателей голени и недоразвитых мышц разгибателей бедра приседание (обычное бытовое) осуществляется в основном за счет сгибания-разгибания колена (а не бедра, как при правильной технике приседа), при этом отрываются от пола пятки, коленки выводятся вперед и колоссально возрастает нагрузка на коленный сустав. А если еще при этом лишний вес, то прощай колени!
Когда девушки начинают заниматься силовыми и осваивать технику приседания, многие жалуются, что чувствуют только работу четырехглавых мышц бедра. И это тоже происходит из-за привычки минимизировать участие разгибателей бедра, вставая в основном за счет разгибателей голени. Двухглавая мышца бедра и ягодичная мышца работают мало, что делает невероятно сложным соблюдение безопасной техники приседа.
Различные отведения ноги назад, даже без отягощения — замечательно эффективное и полезное упражнение, особенно для тех девушек, для кого справедливо сказанное выше. Благодаря «эффекту новичка» можно довольно быстро увидеть эстетический результат: подтягиваются бедра, округляется попа. И главное, без такого «включения» задней поверхности бедра и ягодиц, опасно переходить к наращиванию нагрузки в приседаниях, т.к. это может быть вредно для коленных суставов.
Техника упражнения довольно проста, главное понимать, что отведения — это не махи. Различные махи ногами — практически бесполезные упражнения, здесь же движение медленное и плавное, с фиксацией в конечной точке. На иллюстрации показано использование манжетов-утяжелителей для ног, но для начала можно и без них.