В последнее время, видимо на волне движения бодипозитива, распространились публикации, в которых доказывается факт, что целлюлит является нормой для женщин, причем основным доводом в пользу этого суждения является то, что по разным данным 90-98% женщин имеют целлюлит.
Действительно, проблема целлюлита -проблема исключительно косметическая. Целлюлит не является заболеванием, это лишь особенности распределения подкожной жировой клетчатки. Как многие наверное знают, слой подкодкожного жира состоит из отдельных долек, скрепляющихся между собой соединительными тканями. Так вот, у большинства женщин в области бедер и ягодиц, соединительные ткани образуют более крупные ячейки, чем в других областях тела. В связи с этим, целлюлит проявляется именно в этих областях.
Но, несмотря на уверения медиков, индустрия красоты не торопится возводить целлюлит в ранг эстетической нормы. И это при том, что в последнее время, красота здоровой (и даже нездоровой) полноты активно завоевывает глянец. Но, нет, в противоречие всей медицинской статистике, глянцевые плюс-сайз модели, невзирая на внушительные объемы, имеют гладкие и упругие бедра (которые, разумеется, старательно ретушируются).
Да, вот так вот поганый глянец, в угоду салонам красоты, продающим антицеллюлитные массажи, навязывает нам свои гнилые стандарты. Но, все это «разговоры в пользу бедных», потому что не только глянцевые журналы, но и большинство мужчин не признают дряблые, рыхлые женские бедра красивыми.
Как мне кажется, дело тут вовсе не в глянцевых стандартах. Напротив, глянец тиражирует стандарт, имеющий биологическую природу. А именно, мы здесь видим вечный культ молодости, от которого никуда не деться. Совсем юные девушки, как правило, имеют гладкие, упругие бедра. Целлюлит в 16 — крайне редкое исключение, а к 30 он уже у почти 100% женщин… В итоге, бедра и ягодицы без целлюлита прочно ассоциируются с молодостью.
Но все это совсем не значит, что после определенного возраста с целлитом бесполезно бороться. Сделать можно очень многое. Целлюлит — проблема комплексная, и связана не только с накоплением подкожной жировой клетчатки по женскому типу, под влиянием женских половых гормонов, но и с рядом других факторов. Эти факторы можно разделить на три большие группы.
1. СООТНОШЕНИЕ МЫШЦЫ / ЖИР
Вообще, количество подкожного жира, как ни странно, не оказывает прямого влияния на степень выраженности целлюлита. Случается так, что у похудевших девушек, целлюль становится ещё более выраженным, чем до похудения. В клинических случаях, это связано с дегенеративными измениями в жировой ткани, связанными с сильным ожирением + немолодым уже возрастом (такие изменения остаются даже после того, как человек похудел).
Но чаще всего никаких изменений в подкожной жировой клетчатке нет, а выраженный целлюлит связан лишь с тем, что девушка похудела за счет мышц, а не за счет жира. В итоге, почти весь жир, который был на бедрах, остался, а мышцы под ним растаяли. И целлюлит собрался в гармошку 
И снова в сотый раз: похудеть путем диеты и повседневной активности можно. Построить гладкое, упругое тело — нет, нет, и нет. Есть только один способ сохранить мышцы на диете: тренировки с отягощениями.
И отдельно про кардиотренировки. Бег — штука полезная, но мышцы он не строит. Можно бегать марафон и иметь целлюлит на попе. Примеров тому масса. Чтобы иметь упругое тело, необходимо качаться. Причем ПОЖИЗНЕННО ? ☺
Короче, первый возрастной фактор формирования целлюлита: просто время. У юных девушек мышцы более развиты — так природой заложено (если, конечно, барышня не успела к 15 годам посидеть на всех модных диетах). Так вот, какое-то время мышцы сохраняются, а потом организм начинает скидывать этот ненужный балласт, заменяя на более с его точки зрения ценный материал — на жир. И это, девочки, старость. Выход один — силовые тренировки.
Интересно, что влияние половых гормонов, непосредственно на образование целлюлита наукой не подтвердено [www.martinex.ru/publications/meso-journal/meso18/path..] А вот на процесс накопления жира гормональные колебания оказывают непосредственное влияния, воздействуя, прежде всего на нашу ГОЛОВУ. В результате чего мы неадекватно оцениваем количество съеденной пищи и переедаем.
Другой возрастной фактор: окислительный стресс (постоянный фактор процесса старения), тоже связан с более легким процессом накопления жиров и усложненным их распадом. Минимизоровать его помогает присутствие в пище антиоксидантов: аскорбиновая кислота, овощи, ягоды, зеленый чай, натуральный кофе, черный шоколад (в разумных количествах).
2. МИКРОЦИРКУЛЯЦИЯ
На циркуляцию крови и лимфы в жировой ткани оказывает влияние и общий венозный отток, и состояние непосредственно самой ткани, а именно эластичность ее структур. И те и другие нарушения, также связаны с возрастными изменениями, и с ними тоже можно бороться. Про эластичность в следующем пункте, а здесь речь пойдет про сосуды.
Обычно, когда говорят про микроциркуляцию, применительно к целлюлиту, всем приходят на ум массажи и обертывания. Штуки, конечно, хорошие, можно делать и в домашних условиях. Но вот только, к примеру, массаж приносит результат, только если выполняется ежедневно, довольно долгое время. Обертывания также необходимо делать регулярно, единичная процедура ничего не даст. И на все это нужно как минимум время, плюс деньги, если это салон и массажист.
Если стоит вопрос, на что потратить время: на самомассаж или на приседания, — второе будет разумнее. Физические упражнения разгоняют кровь не хуже массажа, то есть так мы убиваем сразу двух зайцев. Хотя массаж в дополнение к упражнениям тоже хорошо
Ну про массажи и обертывания все слышали. А вот мало кто знает, что улучшить микроциркуляцию и облегчить отток жидкости отлично помогает КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ.
Я сама это свойство компрессионки открыла чисто случайно. Носила компрессионные чулки во время беременности ежедневно целый день — через полгода заметила, что целлюль полностью ушел, и это несмотря на то, что жирка прибавилось. И сейчас, изучая вопрос целлюлита для этой статьи, я нашла подтверждение своим наблюдениями: согласно медицинской статистике целлюлит коррелирует с варикозом (в том же источнике: www.martinex.ru/publications/meso-journal/meso18/path..).
Что нужно знать про компрессионный трикотаж. Во-первых компрессионные лосины — это фигня. Любой медицинский компрессионный трикотаж, облегчающий кровообращение в ногах, предполагает воздействие на стопу (колготы, чулки) Максимум, что допускается — колготы без пальцев.
Компрессионка 1-ого класса компрессии является профилактической и показана всем, кто входит в группу риска по варикозу: беременным, рожавшим, наследственно предрасположенным, имеющим сидячую работу… То есть вообще практически всем женщинам после 25-30 лет. Лично я предпочитаю более сильный — лечебный 2-й класс, хотя считается, что использовать этот класс трикотажа допускается только по назначению флеболога. Но и 1-й класс здорово облегчает жизнь венам и снижает отечность, а значит и уменьшает проявления целлюлита. Только носить надо регулярно, например, 5 дней в неделю на работу, на весь день.
3. ЭЛАСТИЧНОСТЬ
На выраженность целлюлита оказывает влияние как эластичность кожи, так и эластичность внутренних структур. Про кожу, думаю, все знают — скраб и увлажнение в некоторых переделах способны улучшить картину целлюлита.
Нарушение эластичности и проницаемости соединительной ткани приводит к деформации жировых клеток, сдавливанию сосудов и, опять же к затруднению оттока жидкости. Нарушение проницаемости междолевых соединительнотканных перегородок препятствует нормальному обмену веществ. Таким образом, формируются микроузлы, которые видны на поверхности кожи как бугорки целлюлита.
Улучшить эластичность таких глубоких структур никаким кремом невозможно. Единственная косметическая процедура, способная, по утверждению косметологов, повлиять на состояние соединительных тканей в жировой прослойке — это мезотерапия. Но говорят, это больно и не особо эффективно.
Также на эластичность кожи и соединительных тканей оказывает влияние присутствие в рационе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): рыба, орехи, семечки, растительные масла и… как ни удивительно, свиное сало (в нем 30% ПНЖК). Только не стоит забывать, что жиры весьма калорийны и не рекомендуется их потреблять более 1 гр на 1 кг массы тела.
РЕЗЮМЕ
Итак, в сухом остатке, весь комплекс борьбы с целлюлитом:
1. Увеличение мышечной массы в области бедер и ягодиц.
2. Регулярная физическая активность для нормального кровообращения.
2. Ежедневный массаж и увлажнение кожи.
3. Компрессионные колготки или чулки (1-й класс компрессии — профилактический — для тех, у кого нет явных отеков и проблем с венами; 2-й и далее — по назначению врача для тех, у кого уже есть проблемы с венами).
4. Контроль за питанием: умеренная калорийность, антиоксиданты, ПНЖК.
5. Недопущение задержки жидкости, отеков: пить достаточно воды и не есть всякую дрянь ( vk.com/wall-97807448_77)