Статьи из рубрики "Статьи"

Как исправить осанку

Осанка — это привычное положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне системы условных рефлексов, называемых двигательным стереотипом. Среди факторов, влияющих на осанку можно выделить психологические (привычка, уверенность в себе…) и фактор физической формы. Причем работать над психологией, чтобы исправить осанку, абсолютно бесполезно, пока не хватает физической силы мышц, удерживающих спину и плечи в правильном положении, или имеет место дисгармоничное развитие мышц. Читать далее

12 правил женского тренинга

Так или иначе, все это звучало прежде в разных статьях, но поскольку до сих пор все задают одни и те же вопросы, я решила свести все основные тезисы в один пост. Получилась такая выжимка самого главного.

1. Основным типом тренировки для построения гармоничного, упругого, женственного тела с малым процентом жира являются тренировки с отягощениями.

2. Другая активность (например, кардиотренировки, групповые классы и прочее) может как помогать достижению цели, так и мешать построению мышц и избавлению от жира. Необходимость такой активности определяется индивидуально — экспериментируйте, убирайте-добавляйте.

3. Показателем нормального физического развития взрослой здоровой женщины является способность присесть и выполнить становую тягу не менее 5 раз с весом, равным массе собственного тела, а также отжаться от пола до касания грудью не менее 10 раз  Читать далее

Домашнее кардио

Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров.

Kardio-02

Для начала, что такое кардиотренировка и зачем ее делать. Вопреки расхожему мнению, кардиотренировка предназначена вовсе не для «сжигания жира», а для тренировки сердечно-сосудистой системы, а также развития выносливости. Умеренные кардионагрузки рекомендуются всем без исключения людям, вплоть до глубокой старости, чтобы сохранить здоровье сердца. Читать далее

Про целлюлит

В последнее время, видимо на волне движения бодипозитива, распространились публикации, в которых доказывается факт, что целлюлит является нормой для женщин, причем основным доводом в пользу этого суждения является то, что по разным данным 90-98% женщин имеют целлюлит.
Читать далее

Похудеть без тренировок?

Все фитнес и велнес эксперты, ссылаясь на сотню научных исследований, поют стройным хором: похудение — это арифметика, простая бухгалтерия, приход/расход калорий. Съел больше, чем потратил — толстеешь. Съел меньше, чем потратил — худеешь. А тренировки нужны для того, чтобы терять именно жир, а не мышечную массу, и участие в формировании дефицита калорий они вносят незначительное.  Читать далее

Псевдо-диетические продукты

У нас народ простой. Если на каком-нибудь продукте написано «FITNESS», девушки видят в этом ответ на вечный вопрос «что бы такое съесть, чтобы похудеть», и бегут покупать. Причем, многие даже калорийность не смотрят. Вот список продуктов, якобы диетических, калорийность которых может быть весьма высокой, зачастую выше своих недиетических аналогов.
Читать далее

Два вида приседаний

Многие думают, что есть только одна единственно верная техника приседаний и спорят до хрипоты о том, как садиться — «до параллели» или «в пол». На самом деле, существует два разных вида приседаний, которые отличаются по технике настолько, что их можно считать разными упражнениями.

Читать далее

Принципы жиросжигающей тренировки

Как похудеть, тягая железо

1. Любая тренировка является жиросжигающей, если есть дефицит калорийности питания.

2. Любая тренировка будет бесполезна с точки зрения жиросжигания, если в течение дня ты наешь больше, чем потратила.

3. При дефиците калорийности сил мало, поэтому не получится потратить много энергии, взяв большой вес. Чтобы это компенсировать, используется увеличение времени под нагрузкой: больше повторений (15-20), размеренный темп, минимум отдыха, увеличение тренировочного объема.  Читать далее

Вся правда о креме для похудения

Работают ли кремы для похудения? Да, работают! Но нужны они не всем, а имеют совершенно определенные показания к применению. Так кому же нужен моделирующий крем, в каком случае имеет смысл его использовать и какого результата ждать? Читать далее

Влияние окружения

Очень часто причиной избыточного веса или малоактивного образа жизни люди называют свое окружение. Вот, и в семье принято много есть, и на работе никто не зожник и подруги все толстые… Ну как в таких условиях сохранять свое стремление быть стройной и красивой? Преодоление препятствия в виде окружения следует начать с вопроса, что именно заставляет тебя поддаваться влиянию окружающих тебя людей.  Читать далее