Статьи по теме "тренировки"

Как исправить осанку

Осанка — это привычное положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне системы условных рефлексов, называемых двигательным стереотипом. Среди факторов, влияющих на осанку можно выделить психологические (привычка, уверенность в себе…) и фактор физической формы. Причем работать над психологией, чтобы исправить осанку, абсолютно бесполезно, пока не хватает физической силы мышц, удерживающих спину и плечи в правильном положении, или имеет место дисгармоничное развитие мышц. Читать далее

12 правил женского тренинга

Так или иначе, все это звучало прежде в разных статьях, но поскольку до сих пор все задают одни и те же вопросы, я решила свести все основные тезисы в один пост. Получилась такая выжимка самого главного.

1. Основным типом тренировки для построения гармоничного, упругого, женственного тела с малым процентом жира являются тренировки с отягощениями.

2. Другая активность (например, кардиотренировки, групповые классы и прочее) может как помогать достижению цели, так и мешать построению мышц и избавлению от жира. Необходимость такой активности определяется индивидуально — экспериментируйте, убирайте-добавляйте.

3. Показателем нормального физического развития взрослой здоровой женщины является способность присесть и выполнить становую тягу не менее 5 раз с весом, равным массе собственного тела, а также отжаться от пола до касания грудью не менее 10 раз  Читать далее

Похудеть без тренировок?

Все фитнес и велнес эксперты, ссылаясь на сотню научных исследований, поют стройным хором: похудение — это арифметика, простая бухгалтерия, приход/расход калорий. Съел больше, чем потратил — толстеешь. Съел меньше, чем потратил — худеешь. А тренировки нужны для того, чтобы терять именно жир, а не мышечную массу, и участие в формировании дефицита калорий они вносят незначительное.  Читать далее

Принципы жиросжигающей тренировки

Как похудеть, тягая железо

1. Любая тренировка является жиросжигающей, если есть дефицит калорийности питания.

2. Любая тренировка будет бесполезна с точки зрения жиросжигания, если в течение дня ты наешь больше, чем потратила.

3. При дефиците калорийности сил мало, поэтому не получится потратить много энергии, взяв большой вес. Чтобы это компенсировать, используется увеличение времени под нагрузкой: больше повторений (15-20), размеренный темп, минимум отдыха, увеличение тренировочного объема.  Читать далее

Вся правда о качании попы

Для многих девушек главным мотивом к занятиям силовыми тренировками является мечта о красивой упругой накаченной попе «стульчиком», как у фитнес-модели. К сожалению, большинство даже примерно не представляет себе, что на самом деле нужно делать, чтобы была такая попа.

Читать далее

У меня растут мышцы! Help!!!

Распространенная ситуация. В борьбе с лишним весом девушка долго сидела на разных диетах с переменным успехом… В конце концов кто-то убедил ее, что для идеального тела мало просто похудеть — все равно останешься рыхлой и с целлюлитом. Необходимы также физические нагрузки. И вот она решается заняться силовыми упражнениями.  Читать далее

Грудь. Качать или не качать?

Вокруг тренировки женской груди ходит множество мифов. Одни считают, что грудь можно накачать и таким образом увеличить ее размер. Другие, наоборот, уверены, что девушке качать грудь нельзя, а то «сисек не будет». Вообще, в каждом мифе есть доля правды, так что нелишним будет разобраться «откуда ноги растут».  Читать далее

Программа тренировок для начинающих девушек


ОБЩЕЕ:
Программа для начинающих без серьезных ограничений по здоровью. Рассчитана на 2-3 недели, тренировки через день (3-4 тренировки в неделю)

Цель: выработка двигательных навыков, повышение уровня ОФП.

Для выполнения программы не требуется инвентаря! Читать далее

Про домашние тренировки

Некоторые считают, что получить результат тренируясь дома, невозможно. Приводят в аргументы несовершенство спортивного инвентаря и неподходящую, расслабляющую домашнюю атмосферу.

На самом деле, если человек действительно мотивирован создавать свое идеальное тело, он будет «пахать» хоть дома, хоть в зале. А если мотивации нет, то человек и в зале будет, неспешно прогуливаясь среди тренажеров, делать селфи, трепаться, не напрягаться и, в итоге, не иметь никакого результата. Продолжить чтение