Как исправить осанку

Осанка — это привычное положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне системы условных рефлексов, называемых двигательным стереотипом. Среди факторов, влияющих на осанку можно выделить психологические (привычка, уверенность в себе…) и фактор физической формы. Причем работать над психологией, чтобы исправить осанку, абсолютно бесполезно, пока не хватает физической силы мышц, удерживающих спину и плечи в правильном положении, или имеет место дисгармоничное развитие мышц. Читать далее

Принципы жиросжигающей тренировки

Как похудеть, тягая железо

1. Любая тренировка является жиросжигающей, если есть дефицит калорийности питания.

2. Любая тренировка будет бесполезна с точки зрения жиросжигания, если в течение дня ты наешь больше, чем потратила.

3. При дефиците калорийности сил мало, поэтому не получится потратить много энергии, взяв большой вес. Чтобы это компенсировать, используется увеличение времени под нагрузкой: больше повторений (15-20), размеренный темп, минимум отдыха, увеличение тренировочного объема.  Читать далее