Я уделяю много внимания упражнениям для спины, потому что больные спины — это бич нашего времени, а врачи говорят: бесполезно что-то лечить, пока не укрепляется мышечный корсет.
Принцип биомеханики упражнений, развивающих мышцы спины, это различные тяги, при которых локоть отводится назад и вниз, мышцы спины тянут плечевую кость, обеспечивая это движение.
Среди всех упражнений этого типа, одним из самых простых в плане техники является тяга гантели одной рукой. Кроме того, это упражнение хорошо тем, что, в варианте с опорой на вторую руку, не перегружает позвоночник. Однако и здесь есть некоторое моменты, на которые стоит обратить внимание.
Важно все время удерживать горизонтальное положение тазобедренных суставов и плечевого пояса, не перекручивать позвоночник, не «помогать» себе корпусом. Помимо снижения эффективности упражнения, из-за такого нарушения техники возникает риск возникновения протрузий и межпозвонковых грыж. Вообще, это стоит запомнить — позвоночник не любит ротации под нагрузкой!
Второй важный момент — не поднимать плечи, иначе нагрузка переходит на трапециевидные мышцы, что способствует утолщению шеи, а ведь это совсем не то, что нам надо, правда? 
И еще одна распространенная ошибка возникает из-за непонимания биомеханики упражнения. Основная целевая мышца в этом виде тяги — широчайшая мышца спины (на схеме обозначена красным), лучше всего задействована, когда локоть движется максимально близко к корпусу. Чем дальше от корпуса локоть, тем больше работают мышцы верхней части спины, плеч и шеи.
Вообще, почувствовать напряжение широчайшей мышцы спины в горизонтальных тягах не всем сразу удается. Для этого тоже есть ментальный прием: надо мысленно тянуть себя за локоть назад, можно представлять себе, что предплечья как будто бы вообще не существует и вес прикреплен к локтю.