Жим гантелей имеет преимущество перед жимом штанги, поскольку позволяет работать с большей амплитудой, максимально растягивая грудную мышцу. Кроме того, гантели, в отличие от штанги, болтаются независимо друг от друга, что дополнительно нагружает мышцы стабилизаторы плеча, а значит оказывает лучший тренировочный эффект. Но именно в этом и заключается главная опасность этого упражнения: не справившись со стабилизацией гантели в руке, можно получить травму локтевого или плечевого сустава. Стоит иметь это ввиду и осторожно относиться к наращиванию нагрузки.
Жим лежа с гантелями — отличное упражнение на первых порах, когда отжимания еще очень сложны и идет работа с небольшой нагрузкой. С увеличением рабочего веса, работать с гантелями становится неудобно, в этот момент подключаются другие альтернативные упражнения.
Есть важное правило по выбору нагрузки, которое поможет сохранить здоровье плечевых суставов. Вес в горизонтальном жиме (в данном случае это жим гантелей), должен быть примерно равен нагрузке в горизонтальных тягах (например, тяга к поясу в наклоне).
Помимо грудных мышц, в горизонтальных жимах вовлекаются в работу еще и трехглавые мышцы плеча (трицепсы), которые у многих девушек являются проблемной зоной. Причем, при регулярном выполнении жима лежа и отжиманий, никакой дополнительной проработки трицепсов уже не требуется.