Потихоньку начну вас знакомить с моим взглядом на некоторые известные и мало известные силовые упражнения, которые можно делать дома.
Начнем мы с упражнения номер один в силовой тренировке: приседания. Тяжелые приседания действительно воздействуют практически на все мышцы организма, отлично развивают общую силу и выносливость, способствуют укреплению позвоночника и связок брюшной полости (что впоследствии убережет от травм и опущения внутренних органов), формируют красивую круглую попу и отлично накачивают интимные мышцы! Так что, девушки, не проходите мимо 
🙂
Засада здесь в том, что приседания являются безопасными и полезными для здоровья только при условии четкого соблюдения техники выполнения, а техника этого упражнения на самом деле очень сложна. Иногда уходят годы на ее освоение.
Начинать ставить технику приседа нужно без нагрузки, и потребуется большое зеркало. Настоятельно рекомендую с самого начала внимательно отнестись к технике приседаний, чтобы приобрести правильный двигательный паттерн. И только когда тело запомнит верное движение, можно постепенно, очень аккуратно и медленно увеличивать нагрузку.
Итак, техника на картинке. Сегодня мы рассматриваем приседы с гантелями, как самый подходящий вариант для домашних тренировок. К тому же, техника приседа именно с гантелями вообще мало где фигурирует. Я рекомендую держать вес у плеч, так гантели меньше мешают, хотя кому-то может будет удобнее держать в опущенных руках.
Отдельно хочу отметить положение колен в нижней точке. Есть распространенная точка зрения, что колено не должно выходить вперед за уровень носка. На самом деле это сильно зависит от размера обуви 🙂 Такое впечатление, что эту рекомендацию придумали мужчины: конечно, если у тебя «сорок пятый раздвижной», то при правильной технике, колени за носки выходить скорее всего не будут. Но если ты девушка высокого роста, с длинными ногами и 37-м размером обуви, то рекомендация не выводить колено за носок — это абсурд.
Однако, колени действительно не должны «уезжать» далеко вперед. Это сильно увеличивает нагрузку на коленный сустав и может привести к болям и травме. К тому же, такое нарушение техники снимает нагрузку с ягодиц и задней поверхности бедра, что отдаляет радужную перспективу упругой попы и гладких бедер без целлюлита 🙂 Чтобы больше отводить таз назад и не давать коленям «уезжать» вперед, можно попробовать такой ментальный прием: на подъеме мысленно давить на коленки спереди, таким образом концентрируясь именно на разгибании бедра, как бы проталкивая назад бедренную кость. При этом должна хорошо чувствоваться работа ягодичной мышцы.