Как совмещать заботу о ребенке и тренировки.
Многие мамы, глядя на женщин, которые после рождения ребенка быстро пришли в прекрасную физическую форму, говорят: «Ну конечно, ей наверняка есть и с кем ребенка оставить и кому с домашними делами помочь!» На самом деле это совсем не обязательно, можно успевать все, главное только правильно организовать свое время.
Для этого помогут несколько правил:
1. Соблюдай режим.
Четкий распорядок дня положительно сказывается на здоровье — это известный медицинский факт. Сон, еда, прогулка, купание в одно и тоже время каждый день настраивает биохимию организма на четкие циклы и он начинает работать как часы. Это полезно и тебе и ребенку.
Строгое соблюдение режима позволит тебе спланировать тренировку. И если ты ставишь себе тренировку, например, три раза в неделю, в определенное время, то только серьезные непредвиденные обстоятельства могут заставить ее отменить.
Маленькие детки не только хорошо приучаются к режиму, но и сами тяготеют к собственным суточным ритмам. Важно эти ритмы уловить и составить режим, который устроит и маму и малыша.
2. Используй психологический якорь.
Психологический якорь — прекрасный прием эффективного тайм-менеджмента. Принцип основан на механизме условного рефлекса.
Например, каждый день, когда ты тренируешься, ты с утра ешь кашу. А в другие дни ешь что-то другое. Каша станет якорем тренировки. Якорем может быть чай или кофе и вообще любой ритуал. Так с самого утра ты подсознательно настроишься на то, что сегодня тренировочный день.
Если ты решила заниматься каждый день, якорь-ритуал может быть и прямо перед началом упражнений. Например, ты можешь пить кофе только перед тренировкой или только перед тренировкой позволять себе немного сладостей.
Малышу тоже может быть нужен психологический якорь. Самым известным таким ритуалом является купание перед сном. Не случайно педиатры советуют не пропускать вечернее купание.
3. Не жди, когда малыш будет спать.
Самое удобное, это, конечно, заниматься, когда малыш спит. Но даже если ты планируешь тренировку во время обычного сна ребенка, может так случиться, что в какой-то день ребенок спать не захочет. И это не повод отменять тренировку.
Даже самый маленький малыш способен спокойно лежать в детском шезлонге или в люльке, играть или смотреть на маму, если он сыт, чист и здоров. А мама в перерывах между подходами и упражнениями может ласкать малыша, разговаривать с ним, чтобы он не чувствовал себя покинутым.
4. Эффективно используй прогулку.
Даже, если малыш спокойно спит в коляске, это не значит, что ты можешь расслаблено сидеть на скамейке. Быстрая ходьба способна сжечь до 350 ккал в час, не говоря уже о том как это полезно для сердечно-сосудистой системы. А еще… Видишь турник? Качни пресс! 🙂