Резиновая петля — прекрасный снаряд для тренировки всего тела, но чтобы полноценно нагрузить мышцы ног и ягодицы с помощью резиновой петли или жгута, необходимо применять ряд приемов, усложняющих привычные упражнения. Читать далее

Жим гантелей имеет преимущество перед жимом штанги, поскольку позволяет работать с большей амплитудой, максимально растягивая грудную мышцу. Кроме того, гантели, в отличие от штанги, болтаются независимо друг от друга, что дополнительно нагружает мышцы стабилизаторы плеча, а значит оказывает лучший тренировочный эффект. Но именно в этом и заключается главная опасность этого упражнения: не справившись со стабилизацией гантели в руке, можно получить травму локтевого или плечевого сустава. Стоит иметь это ввиду и осторожно относиться к наращиванию нагрузки. Читать далее

Выпады на месте — популярное упражнение, считается одним из лучших для проработки ягодичных мышц. Также можно встретить названия: приседания-ножницы, приседания в разножке, сплит-приседания.

Техника выполнения выпадов на месте пожалуй проще, чем техника обычных приседаний, плюс используется гораздо меньший вес, при этом задействованы те же целевые мышцы. Поэтому некоторые противники приседаний настаивают, что вполне можно сделать красивые ноги и попу без приседов, главным образом за счет выпадов с отягощением. Таким образом, можно избежать ненужной нагрузки на позвоночник и риска получить серьезную травму.  Читать далее

От природы у женщин больше развиты мышцы передней поверхности бедра, чем задней. Следствием этого является не только эстетический момент — у не тренированных женщин попа и ноги сзади заполнены в основном жирком с целлюлитом. Важнее, что из-за переразвитых мышц разгибателей голени и недоразвитых мышц разгибателей бедра приседание (обычное бытовое) осуществляется в основном за счет сгибания-разгибания колена (а не бедра, как при правильной технике приседа), при этом отрываются от пола пятки, коленки выводятся вперед и колоссально возрастает нагрузка на коленный сустав. А если еще при этом лишний вес, то прощай колени! Читать далее

Я уделяю много внимания упражнениям для спины, потому что больные спины — это бич нашего времени, а врачи говорят: бесполезно что-то лечить, пока не укрепляется мышечный корсет.

Принцип биомеханики упражнений, развивающих мышцы спины, это различные тяги, при которых локоть отводится назад и вниз, мышцы спины тянут плечевую кость, обеспечивая это движение. Читать далее

Это упражнение — одно из самых полезных для здоровья , учитывая наш в основном сидячий образ жизни. От постоянного сидения спина находится в статическом напряжении, вследствии чего возникает застой крови, зажимы в шее, головные боли и проблемы внутренних органов. Не говоря уже о том, что слабая спина — это всегда некрасивая осанка. Продолжить чтение